40岁是男人健康分水岭 要少烟少酒不熬夜

2019-06-08 来源:怎样对付红包挂手册 热度:

  古人说“四十而不惑”,然而现在很多人没有了“三十而立”的志向,更不会有“四十而不惑”的坚持。因而,人到40就感觉迷茫。上有高堂、下有妻儿,工作繁重,责任很大,而身体却走下坡路,很多事情力不从心。男人40岁,要多关注健康,几个要点要知道。

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  1、多吃4种食物

  营养专家表示,人到中年应尽量做到饮食均衡,除了保证规律饮食、吃饭七分饱以外,还要适当地多吃新鲜的果蔬和粗粮,少吃油炸、烧烤食品等,切忌胡吃海塞,餐餐大鱼大肉。

  日本一项研究发现,40岁后要多吃4种食物:豆制品提高骨密度,燕麦帮助降胆固醇,杏仁有利于控血糖,每周吃4次深海鱼,改善高血压。

  2、要少烟少酒

  吸烟危害大,研究显示,40岁戒烟能多活9年。人到中年,事业初见起色,应酬在所难免,小酌怡情,切不可不醉不归,否则肝脏会严重受损。医生建议,喝酒一定要把握量,低度白酒最多2两,中度白酒别超1两,烈性酒要控制在25毫升以内,啤酒一天最多一瓶。

  3、注意力量锻炼

  人到中年,新陈代谢开始减缓,肥胖几率增加,患慢性病的风险将翻倍增加。40岁后,肌肉会逐渐减少,建议每周进行哑铃、杠铃、阻力带等有助于“重建”肌肉群的力量训练,以每周3次,每次进行8——10组为宜。如果没有时间,每天散步、 快走30分钟,同样有益健康。

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  4、开始健脑

  一过40,很多人忽然发现自己容易分心、老是忘事。“这些都是中年‘脑力危机’的缩影。”可以每天给大脑做做“有氧运动”,比如将时钟和台历倒置,增加观看难度;试着改变回家路线,重新认识周围环境;每隔几个月调整一下家里的布置等。另外,还要常给大脑“排毒”,通过大笑、冥 想、听音乐等能让身体放松的方式给大脑解压。

  5、调剂婚姻

  40岁,爱情生活趋于平淡的感情,婚姻容易始出现危机。专家建议,40岁后也要打造蜜月期,夫妻可适当安排一次旅行,培养共同的爱好,寻找恋爱时的感觉。40岁,保持健康的性生活很重要,可适当减少次数,转而增加质量。房事前可吃1——2片玛卡,对缓解身体疲劳有很大帮助,事前吃要比事后吃好。

  6、注重体检

  中医认为,40岁后人的五脏六腑、十二经脉开始衰落,慢性病开始积累,因此定期体检十分必要。除了血压、血糖等基础项目,建议40岁人群增加血管、前列腺、骨关节、幽门螺杆菌感染、肿瘤标记物、乳腺、宫颈、甲状腺的检查。有家族遗传病的人更要做针对性检查。

  除了以上这些,我们还要记住以下五点,不然做再多养生都是白费:

  1、饮食要规律

  有科学实验表明,当人体处于饥饿时,会导致头晕、疲劳、记忆力下降等问题。吃饭时间不规律的人比正常饮食者的胆固醇明显增高。如果因为加班经常不按时吃饭,时间长了会有引发胆结石的风险。

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  2、不要过疲劳

  我相信“猝死”的新闻大家一定见过很多吧,人如果长期处于疲劳状态,会出现失眠、焦虑、抑郁等问题,严重的还可能引发心脏病,甚至猝死。

  岁数大了,加班时如果感到体力不支,这时候一定要停下手头的工作,马上回家好好休息。

  3、千万不熬夜

  我见过很多中年人还会在公司通宵加班,这种行为是千万不可取的。

  身体是革命的本钱,工作是公司和自己的,而身体却只是你的。当你忽然变得易于脱发、性格抑郁、脾气暴躁,那就要注意了,你就是睡眠不足了。

  4、小病才应注意

  年轻时,仗着身体硬实,大病吃点药,小病咬咬牙就过去了。可是,如果你已经是中年人,那就要改改这个习惯了。事实上,小毛病有可能是一些报警信息,总是忽视他们,不去医院,小疾拖成大病才是后悔莫及。

  5、寻找自己的发泄方式

  中年男性的生活方式——有苦自己扛,有累我来背,打碎了牙齿往肚子里咽。可是,再强的男人也会有软弱的一面,负面情绪憋时间长了,就可能引发大问题。

  男人一定要找到属于自己的解压方式,学会为自己的生活减负。?


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